美しくなりたいですか？じゃあ筋肉ですね！！

Contents

1 美しくなりたいですか？じゃあ筋肉ですね！！
2 筋肉の種類
3 筋肉が出すホルモン、マイオカイン発見！
4 筋肉と健康の関係
5 筋育と言う考え方

美しくなりたいですか？じゃあ筋肉ですね！！

筋肉による効果で代表的なものは以下です『おサボリ筋トレ』より
・美しいボディーラインになり、自分に自信が持てるようになる
・血行が良くなり、お肌が生き生きしてくる
・食べても太りにくくなり、食事のカロリーを気にしなくて良くなる
・常にエネルギーをガンガン燃やす、疲れにくい体が手に入る
・脳のシナプスが増えて記憶力が向上し、勉強や仕事で活躍できるようになる
・ストレスが解消され、いつも気分爽快でいられる
・動脈硬、がん、糖尿病、認知症、骨粗しょう症、抑うつなどの病気も予防できる

すごいでしょ？
詳しく説明しますね。

筋肉の種類

人間は、体重の約半分が筋肉です。筋組織は3つの種類に分けられます。
1骨格筋
2心筋
3平滑筋

引用 Visible Body

1骨格筋
人体には、骨、その他の構造を動かす600を超える骨格筋があります。
2心筋
心臓伝導型からの信号により収縮をし心拍を作っています。
3平滑筋
心臓以外の内臓や血管などの壁を作っている筋肉

引用　Visible body

筋肉が出すホルモン、マイオカイン発見！

骨格筋は体重の約40%。以前は体を動かすためのみの組織だと考えられていました。
が！！　実はホルモンを出すことがわかったのです。つまり最大の内分泌器官(臓器)と言うことになります。
この筋肉から分泌されるホルモンを、マイオカインと呼び、世界中で盛んに研究されています。そして、30種類以上が発見されています。

ベルギーの「ベルジャンブルー」と言う品質の食肉牛。普通の牛より筋肉が2倍も付いています。
NHKスペシャル人体第2集より

なぜこんなに筋肉が発達するのか？　アメリカ.ジョンズホプキンス大学でマウスの研究をしているセイジン.リー博士が解き明かしました。研究の結果、ミオスタチンを作る遺伝子が、生まれつき働いていないことがわかりました。筋肉の細胞から出されているホルモンで、「もうこれ以上成長するな」と言うメッセージを伝えています。筋肉がつきすぎるとどんどん体のエネルギーを浪費してしまうので、筋肉が必要以上に増えすぎるのを抑えているのです。
また運動しないと、筋肉はミオスタチンの放出を受けて、どんどん萎縮していきます！

2,000年代に入り、ミオスタチン以外にも筋肉が出す物質が次々に見つかり、マイオカインと言う総称がつけられました。

引用　デイリー新潮社より
筋肉が出すこのマイオカインが健康と関わっていることがわかってきています。
例えばインターロイキン6です(下図)

筋肉と健康の関係

筋肉の働き
・エネルギー消費ー糖は70%が筋肉で燃やされる
・体内の免疫の異常を沈める物質を放出させる
・海馬の神経細胞を増やす(血流が増える)ー記憶力がアップする

代表的な効果
・美しいボディーラインになり、自分に自信が持てるようになる
・血行が良くなり、お肌が生き生きしてくる
・食べても太りにくくなり、食事のカロリーを気にしなくて良くなる
・常にエネルギーをガンガン燃やす、疲れにくい体が手に入る
・脳のシナプスが増えて記憶力が向上し、勉強や仕事で活躍できるようになる
・ストレスが解消され、いつも気分爽快でいられる
・動脈硬、がん、糖尿病、認知症、骨粗しょう症、抑うつなどの病気も予防できる
引用「おサボリ筋トレ」森谷敏夫著　朝日新聞出版

なので運動嫌いと言う方！
使わない機能は退化していきます。結果、筋肉が少なくなり、肥満、または痩せ。
そして、免疫力が落ちて、不健康な状態になっていきます。

なぜか体調が悪い、気分がすぐれない、と言う方は、運動することにより筋肉をつけて、改善することができます。

筋育と言う考え方

100歳時代と言われる今。自立して生活していける事は、生活のクオリティーのために重要です。
国はサルコペニア(筋肉減少症)予防、フレイル(要介護の手前、身体的機能や認知機能の低下が見られる状態)予防など、筋肉を落とさない生活をするよう、筋育と言う考え方を推奨しています。

仕事のパフォーマンスを上げる。目的を達成する。充実した毎日を活力的に暮らす。
全てが健康をベースとしています。その健康の維持増進に、筋肉が果たす役割が非常に大きいことが理解していただけたでしょうか。

NEAT(非運動性熱産生)をあげること。
まずは歩くこと、階段を上ること
座っている時の消費カロリーを100として、
立っているだけで1.2倍
歩くと3倍
電車で立つと2倍
階段を上ると8倍
のエネルギーを使います。ジムに行く時間がなくても、日常生活の中で動くこと歩くことがとても大事です。
そしてスクワット
体の中の一番大きな筋肉は、下半身にあります。
スクワットはとても効率的に筋肉を作ります。
自転車もオススメです。
引用 Visible Body
宮崎からのご提案
生活のクオリティーを上げるためには,毎日の生活習慣が大切です。
健康はベースです。
「楽に生きていきたい」誰しもそう思うのかもしれませんが、この生き方は「楽に生きていけないと」言う結果が待っています。「充実して生きたい」この欲求から生まれる考え方、姿勢で、「楽しい充実した人生」が送れます。